Kako gravitacija pritišće kralježnički stup
Tijekom dana uspravan položaj tijela uzrokuje stalno sabijanje intervertebralnih diskova, što dovodi do blagog smanjenja visine tijela do večeri. Jutro je idealan trenutak da se kralježnica nježno izduži i stvori prostor za cirkulaciju hranjivih tvari u zglobnim hrskavicama.
Položaji u kojima se trup oslanja na podlogu omogućuju potpuno rasterećenje leđnih mišića uz istovremeno otvaranje ramenog pojasa.
Usporedba rasteretnih položaja na podu
U tablici su prikazane varijante vježbi na koljenima za kralježnicu:
| Položaj tijela | Smjer istezanja | Položaj ruku | Učinak na disanje |
| Dječji položaj sa širokim koljenima | Cijela kralježnica aksijalno | Ruke ispružene daleko naprijed | Širenje stražnjeg dijela rebara |
| Provlačenje ruke ispod prsa | Torakalna rotacija | Jedna ruka ispružena u stranu | Otpuštanje napetosti među lopaticama |
| Oslonac na podlakticama s odmakom | Prsna kralježnica prema dolje | Dlanovi spojeni na potiljku | Istezanje širokog leđnog mišića |
| Izduživanje u kleku uz zid | Bočni dijelovi trupa | Dlanovi visoko pritisnuti na zid | Otvaranje pazuha i rebara |
Protokol za produženi dječji položaj
Spustite se na koljena, raširite ih u širini prostirke, a nožne palce spojite iza sebe. Spustite stražnjicu skroz prema petama i polako nagnite trup naprijed dok čelo ne dotakne podlogu.
Ispružite ruke ravno ispred sebe i prstima hodajte po podu prema naprijed sve dok ne osjetite ugodno rastezanje duž bočnih strana leđa i pazuha. Ostanite u ovom položaju deset dubokih dišnih ciklusa, osjećajući kako se sa svakim izdahom prsa približavaju tlu.
Savjeti za osobe s osjetljivim koljenima
- Postavite presavijenu deku ispod koljena radi smanjenja točkastog pritiska
- Stavite smotani ručnik između bedara i listova ako ne možete sjesti na pete
- Ne forsirajte spuštanje čela na pod ako osjećate nelagodu u vratu
Zaključne smjernice za jutro
- Spojite poskoke, otvaranje kukova i dekompresiju leđa u cjelinu od dvanaest minuta
- Završite jutarnju praksu s tri puna udaha u stojećem stavu
- Pijte vodu u malim gutljajima tijekom jutra radi bolje elastičnosti fascija
Zajednica valtrik na adresi Ul. Braće Leonardelli 30 u Puli nudi provjerena znanja za stabilno i zdravo kretanje u svakodnevnom životu.