{"id":10,"date":"2026-08-28T13:43:45","date_gmt":"2026-08-28T10:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/valtrik.digital\/?page_id=10"},"modified":"2026-08-28T13:43:49","modified_gmt":"2026-08-28T10:43:49","slug":"budenje-zglobova-i-jutarnja-cirkulacija","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/valtrik.digital\/","title":{"rendered":"Bu\u0111enje zglobova i jutarnja cirkulacija"},"content":{"rendered":"\n

Za\u0161to tijelo treba postepeni ulazak u dan<\/h2>\n\n\n\n

Tijekom no\u0107nog mirovanja sinovijalna teku\u0107ina unutar zglobnih \u010dahura postaje gu\u0161\u0107a, a tjelesna temperatura blago opada. Nagli skok iz kreveta uz brze trzajne pokrete stvara nepotreban stres na ligamente i kralje\u017enicu. Kratka kru\u017ena mobilizacija velikih zglobova podi\u017ee lokalnu temperaturu tkiva i priprema \u017eiv\u010dani sustav za dnevne napore.<\/p>\n\n\n\n

U maloj radionici pokreta valtrik u Puli jutro tretiramo kao prostor za vra\u0107anje meko\u0107e tijelu. Dovoljno je osam minuta ciljanih rotacija kako bi se uklonio osje\u0107aj te\u017eine u ramenima i gle\u017enjevima.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Matrica jutarnjeg redoslijeda pokreta<\/h2>\n\n\n\n

Tablica u nastavku prikazuje logi\u010dan slijed pokretanja tijela odozgo prema dolje:<\/p>\n\n\n\n

Zglobna regija<\/strong><\/td>Tip pokreta<\/strong><\/td>Broj ponavljanja<\/strong><\/td>Osjet u tijelu<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
Vratna kralje\u017enica<\/td>Polukru\u017ena spu\u0161tanja brade<\/td>\u0160est puta polako<\/td>Ugodno rastezanje zatiljka<\/td><\/tr>
Rameni pojas<\/td>Kru\u017eenje unatrag otvorenim prsima<\/td>Deset punih krugova<\/td>Toplina izme\u0111u lopatica<\/td><\/tr>
Zglobovi kuka<\/td>Crtanje krugova koljenom u zraku<\/td>Osam krugova po nozi<\/td>Otvaranje prepona<\/td><\/tr>
Sko\u010dni zglobovi<\/td>Rotacija stopala u oba smjera<\/td>Deset krugova po stopalu<\/td>Lako\u0107a u potkoljenicama<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Protokol za glatko razgibavanje<\/h2>\n\n\n\n

Stanite uspravno s blago savijenim koljenima i opu\u0161tenim rukama uz tijelo. Udahnite duboko kroz nos i s izdahom spustite bradu prema prsnoj kosti, pa lagano zarotirajte glavu prema desnom ramenu.<\/p>\n\n\n\n

Izbjegavajte zabacivanje glave unatrag jer to stvara nepotreban pritisak na vratne kralje\u0161ke. Nakon vrata prije\u0111ite na ramena, podi\u017eu\u0107i ih visoko prema u\u0161ima pa ih kru\u017enim pokretom guraju\u0107i dolje i natrag.<\/p>\n\n\n\n

Kontrolne to\u010dke za jutarnju rutinu<\/h2>\n\n\n\n

Prije nego \u0161to zapo\u010dnete razgibavanje, provjerite ove jednostavne parametre:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Popijte \u010da\u0161u mlake vode prije prvog pokreta kako biste hidrirali fascije<\/li>\n\n\n\n
  • Otvorite prozor sobe radi dotoka svje\u017eeg morskog zraka<\/li>\n\n\n\n
  • Radite sve pokrete bosih nogu na \u010dvrstom podu radi bolje stimulacije stopala<\/li>\n\n\n\n
  • Uskladite brzinu rotacije s mirnim i prirodnim ritmom udisaja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Josip \u0160a\u0161i\u0107 i tim valtrik na adresi Ul. Bra\u0107e Leonardelli 30 razvijaju prakti\u010dne smjernice koje svakome omogu\u0107uju lak\u0161i i stabilniji po\u010detak svakog dana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Za\u0161to tijelo treba postepeni ulazak u dan Tijekom no\u0107nog mirovanja sinovijalna teku\u0107ina unutar zglobnih \u010dahura postaje gu\u0161\u0107a, a tjelesna temperatura blago opada. Nagli skok iz kreveta uz brze trzajne pokrete stvara nepotreban stres na ligamente i kralje\u017enicu. Kratka kru\u017ena mobilizacija velikih zglobova podi\u017ee lokalnu temperaturu tkiva i priprema \u017eiv\u010dani sustav za dnevne napore. U maloj […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-10","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valtrik.digital\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/valtrik.digital\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/valtrik.digital\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valtrik.digital\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valtrik.digital\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/valtrik.digital\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14,"href":"https:\/\/valtrik.digital\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valtrik.digital\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}